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产后的饮食保健

2019/06/08 来源:郑州信息港

导读

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产后饮食很重要,应以精、杂、稀、软为主要原则,下边就告诉你精、杂、稀、软指什么,产后的饮食禁忌又是怎样的。

产后饮食的原则:精、杂、稀、软

1. 精:是指食量不宜过多

产后过量的饮食除了会让新妈咪在孕期体重增加的基础上进一步肥胖外,对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养宝宝,奶水很多,食量可以比孕期稍增,但多增加1/5的量;如果你的奶量正好够宝宝吃,则与孕期等量即可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养,那么食量和非孕期时差不多就可以了。

2. 杂:是指食物品种的多样化

新妈咪产后饮食虽有很多讲究,但忌口也不宜太过,荤素搭配还是很重要的。进食的品种越丰富,营养就越均衡。除了明确对身体无益的,和吃后可能会过敏的食物外,荤素菜的品种应尽量丰富多样。

3. 稀:是指食物水分要多一些

乳汁的分泌是新妈咪产后水分需要量增加的原因之一,此外,新妈咪大多出汗较多,体表的水分挥发也大于平时。因此,在新妈咪的饮食中,要多安排水分多的食物,如多喝汤、粥等。

4. 软:是指食物烧煮方式应以细软为主

新妈咪吃的饭要煮得软一点,少吃油炸的食物,少吃坚硬的带壳的食物。这是因为新妈咪产后由于体力透支,很多人会有牙齿松动的情况,过硬的食物一方面对牙齿不好,另外一方面也不利于消化吸收。

产后的饮食禁忌:

产后忌吃辛辣、温燥食物

因为辛辣、温燥的食物可助内热,而使产后的新妈咪虚火上升,有可能会出现口舌生疮、便秘等症状,也有可能通过乳汁使婴儿内热加重,因此新妈咪的饮食宜清淡,尤其在产后5~7天之内,应以软饭、蛋汤等为主,不要吃过于油腻和麻辣的食物。例如,大蒜、辣椒、胡椒、茴香、酒、韭菜等辛辣、温燥的食物和调味的香料。

温馨提示:茶叶中含有咖啡因,饮用茶水后,可使人精神振奋,不易入睡,影响新妈咪的休息和体力的恢复。同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内,容易使婴儿发生肠痉挛和无故啼哭的现象。所以,产后新妈咪也不宜喝茶。

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